鱼油补充剂的正确剂量

2024-07-12 阅读：42

鱼油补充剂的正确剂量取决于个人的需求和健康状况。以下是根据搜索结果得出的一些建议：

一般建议剂量

一般来说，成人每天建议服用的鱼油剂量为1-3克，具体的剂量可能需要根据个人的需要和医生的建议进行调整。对于特定的目的，如治疗高甘油三酯，剂量可能高达每天4,000毫克。

对于健身人群，每天服用500-1000毫克的EPA和DHA是比较推荐的，这可以帮助减缓体内炎症，起到抗氧化作用，减缓肌肉组织的退化。

尽管鱼油通常被认为是安全的，但过量摄入EPA和DHA可能会抑制免疫系统，并可能导致一些副作用，如高血糖、牙龈出血、流鼻血、腹泻、胃酸回流、体重增加等。因此，除非有医学指征，否则最好将补充剂中EPA和DHA的每日摄入量限制在不超过2克。

孕妇、哺乳期妇女、手术前患者以及有出血问题的人应避免服用鱼油，因为鱼油可能会影响血液凝固能力。此外，血友病患者也不宜服用鱼油，因为鱼油能增加血管的通透性。

鱼油应该储存在避热避光的地方，最好是冷藏，特别是对于打开的液体鱼油瓶。鱼油最好在餐后或和食物一起服用，这样可以减少胃部不适感，并有助于鱼油的吸收。如果使用的是鱼油软胶囊，可以在咀嚼之前用刀轻轻划开胶囊，然后将鱼油挤出来食用，或者直接吞服软胶囊。

请注意，以上建议并不代表专业医疗意见，服用鱼油补充剂之前，最好先咨询医生或药剂师的意见。