睡前使用电子设备的影响

对睡眠时间的影响

睡前使用电子设备已经成为很多人的一种生活习惯，但有研究证明这个习惯可能会对个体的睡眠产生影响。电子设备的使用会在不知不觉间蚕食我们的睡眠时间。工作、学习和娱乐等都成了我们“牺牲”睡眠时间的理由。调查发现，青少年睡前使用电子设备会推迟睡觉时间、缩短总的睡眠时间、推迟起床时间、增加失眠的风险。而且，睡前使用电子设备常常没有固定的起止时间点，容易导致整体睡眠时间的不固定，这对于建立规律的睡眠习惯十分不利，影响生物钟的稳定。

对睡眠质量的影响

睡前使用电子设备会危害睡眠质量。电子设备屏幕发出的光会抑制体内褪黑素的分泌，而褪黑素具有促进睡眠、调节时差等功能，但对光特别敏感。研究发现，睡前长时间使用电子设备会使褪黑素水平下降，破坏睡眠深度和睡眠结构，使得入睡难、睡得浅。而且，电子设备上的各种信息或者娱乐，可能会带来兴奋、恐惧或焦虑等情绪，使人难以入睡。研究发现，睡前使用电子设备不仅会降低睡眠质量，而且使用的时间越长，睡眠质量就会越差。

对健康的影响

长期遇到睡眠障碍，会对身体产生不小的危害：比如疲劳、工作能力下降；记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝；情绪低落，敏感，可能诱发焦虑、抑郁，甚至造成精神疾病；还会有可能增加患阿尔茨海默病、糖尿病的风险，增高高血压发病率，容易令人产生厌世悲观想法等，严重影响人们的健康。

应对措施

为了减少使用电子设备对睡眠的影响，我们可以采取以下措施：避免在睡前使用电子设备，尽量将电子设备在睡前离开卧室；选择使用眼保健操软件，例如“护眼宝”等，保证眼睛舒适，看书看手机也不会造成伤害；关闭电子设备的通知功能，在睡眠期间，关闭手机的声音、震动和闪光灯提醒；减少使用电子设备的时间，如果必须使用电子设备，尽量少用。控制使用电子设备的时间和频率，避免干扰睡眠。如果需要在睡前阅读或使用电子设备时，可以考虑选择屏幕发出红色或黄色的灯光，这些颜色会对褪黑素分泌影响较小。