钙质吸收不佳的原因
2024-07-12 阅读：29
钙质是人体必需的重要矿物质，对于维护骨骼健康、支持神经功能等方面都有重要作用。然而，有些人即使补钙，也可能出现钙质吸收不佳的情况。以下是可能影响钙质吸收的一些原因：
1. 维生素D不足
维生素D与钙的关系非常密切，它可以促进小肠的细胞钙与蛋白进行合成，促使钙进入肠细胞，从而增加血钙。如果体内缺乏维生素D，那么钙的吸收也会慢慢减少。
2. 食物中的某些特殊物质
食物中的植酸盐、纤维素会与钙形成不溶化合物，从而降低钙的吸收。另外，经常摄入一些脂肪含量较高的食物也会减少钙的吸收，因为脂肪里面含有一些脂肪酸，这些脂肪酸与钙在一起会形成不溶性钙皂。
3. 肾脏中钙的排泄
当我们身体摄入的钙经过体内生化代谢以后，多余的钙物质就会排出体外，而钙的排出就需要通过肾脏、消化道与汗水。如果身体缺乏运动，钙质在体内堆积，可能不利于钙质的吸收。
4. 饮食中钙的摄入与肠钙的吸收有关
在一定范围内，随着饮食中钙摄入量的增加，钙离子的吸收率也相应增加。但是，由于肠道钙吸收的主动运输过程具有一定的饱和度，当钙的摄入量超过一定的比较时，肠道钙吸收的增加速度非常缓慢、甚至逐渐下降。
5. 体力活动
适量运动对钙吸收和钙沉积有很好的促进作用，这不管是对成年人还是孩子来说都是一样的。运动能增加骨骼承受的压力，骨骼就必须变得结实来应对这种压力。
6. 缺乏运动
如果平时总是久坐不动，基本上没有任何运动量，身体的循环代谢能力也会降低。而人体摄入的钙质有部分被人体吸收，另外一部分需要通过肾脏排泄的方式排泄出体外，才能提高身体的吸收速度。而部分人缺乏运动，钙质在体内堆积，可能不利于钙质的吸收。
7. 草酸、植酸等干扰成分
草酸、植酸与钙质共补充，容易跟钙结合成无法分解的钙盐，减少钙的吸收。
8. 高盐饮食
高盐摄入时，钠排泄增加，钙也随之丢失。
9. 高蛋白饮食
膳食蛋白质摄入较多会增加尿钙排泄。
10. ***和酒精
***摄入过多会增加尿钙的排出，还能轻度减弱肠钙吸收。摄入过多的酒精可影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的吸收。
11. 熟悉肠道环境
肠道内的pH值含钙盐，特别是磷酸盐和碳酸盐，易溶于酸性溶液、难溶于碱性溶液。钙盐被酸溶解后分离成钙离子被肠吸收，否则无法被吸收。
以上就是可能导致钙质吸收不佳的一些原因。为了提高钙质的吸收率，可以通过增加维生素D的摄入、改善饮食结构、适量运动等方式来改善。如果长期存在钙质吸收不佳的问题，建议及时就医检查，以便找出具体原因并进行针对性治疗。
