夏季运动防暑要点

夏季运动时，需要注意以下几个防暑要点：

1. 运动前热身

热身是夏季运动时必不可少的环节。热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节，防止在进行剧烈运动时引发肌肉拉伤、关节扭伤等运动伤害。尤其是在进行对抗性强的运动，如足球、篮球、羽毛球等，如果没有进行适当的热身，很容易引发运动伤害。

2. 避免在炎热时段运动

夏季阳光照射强烈，过度暴晒可能会引起各种皮肤疾病。因此，应尽量避免在一天中最热、紫外线最强的时段（通常为上午十点到下午四点）进行户外运动。如果不得不在这些时段进行运动，务必做好防晒工作，如穿防晒衣、涂防晒霜等。

3. 注意补水

夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失。因此，一定要及时补充水分。正确的补水方式是在运动前2小时喝约500毫升的白开水，给肾脏的水盐代谢以充足的时间，使体液平衡和渗透压调节到最佳状态。此外，每运动15分钟喝一口水，如果运动超过1小时，要改喝淡盐水。

4. 穿着适宜的运动服

在夏季户外运动时，应穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松的运动服。这样的服装既能防止晒伤，又能增加蒸发散热，同时注意防晒。

5. 控制运动时间和强度

夏季户外活动时，应适当降低锻炼身体的强度，并且增加间歇次数，每次10-15分钟，并设法在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟。

6. 注意个人防护

在高温天气下进行运动时，应注意掌握科学防护和运动康复方法。如果出现不适症状，如头晕、恶心、呕吐等，应立即停止运动并降温散热，严重时需及时就医。

以上就是夏季运动时的一些防暑要点，希望对你有所帮助。