跳箱子训练的具体动作

2024-07-12 阅读：40

以下是根据搜索结果整理的跳箱子训练的具体动作：

1. 纵向双脚跳

- 步骤：面向跳箱，脚与肩同宽，双腿伸直，手臂上举伸直过头顶，核心收紧。手臂快速向下摆动至身体两侧同时屈膝屈髋，手臂快速向上抬起，带动身体迅速起跳，向前向上跳上跳箱。

- 步骤：单脚自然站立在一个跳箱上，面向另一个跳箱，核心收紧。向前自然迈出下落，落地时，屈膝屈髋，双臂自然下摆，前脚掌着地，做出快速起跳的准备。落地时，双臂快速向上摆动，带动身体伸膝伸髋，快速起跳，向上跳上跳箱。

- 步骤：站在跳箱的一侧，双脚与肩同宽，屈髋屈膝，腰背挺直。迅速向上摆动手臂，带动身体，横向跳上跳箱。

- 步骤：旋转90度。站在跳箱的一侧，脚与肩同宽，屈髋屈膝。手臂迅速摆动带动身体起跳，同时身体旋转90度，跳上跳箱。

- 步骤：单腿站立，面向跳箱，屈膝屈髋，腰背挺直，核心收紧。手臂迅速向上摆动，带动身体起跳，跳上跳箱。跳上跳箱，单腿落在跳箱上，屈膝屈髋，保持稳定1到2秒。

- 技巧：站在箱盖上半蹲，向下做前滚翻，体会两臂控制弯曲的感觉。用不同高度的跳箱做障碍物，做跃过横箱的鱼跃前滚翻，体会腾空的感觉，提高动作规格。

- 方法：普通箱可以直接空格上去。稍微高一点的箱子，按空格、Ctrl（空格后马上按蹲），会发现自己已经卡在箱子的中上位置，然后松掉Ctrl（即站起来），就上去了。比普通箱还要高一点的箱子，可以用空格+空格、Ctrl的方法或者W和S一起按住再慢慢按跳的方式上去。

以上就是根据搜索结果整理的关于跳箱子训练的具体动作。请注意，在进行任何体能训练时，请确保您的体能和基本动作技巧足够，并选择正确的箱子高度以减少受伤风险。此外，使用合适的鞋子也很重要，确保它们有足够的抓地力和缓震功能。